थुलथुले बाजुओं के कारण नहीं पहन पा रहीं अपनी मनपसंद ड्रेस, ट्राई करें 6 एक्सरसाइज, जल्द मिलेंगी टोंड आर्म्स

खूबसूरत दिखना हर महिला की चाहत होती है और इसके लिए स्लिम ट्रिम रहना बेहद जरूरी है। पतली और फिट बॉडी के लिए औरतें डाइट से लेकर कई तरह के एक्सरसाइज भी ट्राई करती हैं लेकिन अगर आपके बाजू मोटे और थुलथुले हैं तो इससे आपका पूरा लुक खराब हो सकता है। ऐसे में आप अपनी मनपसंद स्लीवलेस ड्रेस भी पूरे कॉन्फिडेंस के साथ नहीं पहन पाएंगी।

डॉ इंद्रामनी उपाध्याय, हेड फिजियोथैरेपिस्ट एंड एच ओ डी, एट द सेंटर फॉर नी एंड हिप केयर क्लिनिक, वैशाली के मुताबिक, बाजुओं पर जमी चर्बी को कम करना इतना आसान नहीं है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसे हैं जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर टोन आर्म्स पा सकती हैं।

यह एक्सरसाइज न केवल आपके बाजुओं को स्लिम बनाएंगे बल्कि इनसे आपके आर्म्स मजबूत और टाइट भी रहेंगे। इस वर्कआउट रूटिंग से आपकी ओवरऑल बॉडी स्ट्रेंथ से भी बढ़ सकती है। यहां हम आपको 6 ऐसे ही वर्कआउट्स के बारे में बताएंगे जो आपको टोन आर्म्स दिला सकते हैं। हालांकि इन व्यायामों को शुरू करने से पहले आप कम से कम 10 मिनट का वार्मअप जरूर करें।(Photo credit):iStock
बाइसेप्स कर्ल

सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई पैर फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर हाथों को बगल में रखें। हथेलियां को आगे की ओर रखते हुए डंबल पकड़े और धीरे-धीरे वजन को कंधे के लेवल तक ले जाएं। फिर पूरे कंट्रोल के साथ पीठ को नीचे लाएं। मध्य वजन पर आप 3 सेट्स में इसे 10 से 12 बार रिपीट कर सकते हैं।

ट्राइसेप किक बैक

एक घुटने को आप बेंच पर टिकाकर रखें फिर हिप्स से आगे की ओर झुकें। कुहनी को अपने धड़ के बगल में रखकर डंबल पकड़े और अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाएं। अब धीरे-धीरे वापस पहले की पोजिशन में आ जाएं। आप 3 सेट में इस एक्सरसाइज को 10 से 12 बार कर सकते हैं।

आर्म स्लाइड

घुटनों के पल बैठें फिर हाथों को स्लाइड्स या तौलिये पर रखें। अपने बाजुओं को आगे की ओर तब तक खिसकाएं जब तक छाती फर्श के पास ना आ जाए। फिर कुहनियों को मोड़े बिना पीछे खींचे। चारों ओर कोर टेंशन मेंटेन करें।

बॉल स्लैम

सबसे पहले आप एक मेडिसिन बॉल के साथ सीधे खड़े हो जाएं। फिर इसे ऊपर उठाएं और जोर से नीचे पटके। फिर बॉल को पकड़े और दोहराएं। अपनी स्पीड को स्मूद रखें और सांस को स्थिर रखें।

नैरो पुशअप्स

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप पुशअप की स्थिति में आ जाएं। हाथों को कंधे से अधिक चौड़ाई में रखें। फिर शरीर के निचले हिस्से को कोहनी से सटाकर रखें और पुशअप करें। यदि जरूरत हो तो घुटनों पर झुकें।

ओवरहेड डंबल प्रेस

इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं। आप खड़े या बैठे हुए डंबल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। आपको हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए। तब तक प्रेस करें जब तक की आपके हाथ सीधे होकर सिर के ऊपर ना आ जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने लोअर बैक को नीचे लाएं। आप इसे 3 के सेट में 8 से 12 बार दोहरा सकते हैं।डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।