हर हफ्ते कितनी बार एक्सरसाइज करना है सही,जानिए एक्सपर्ट्स की राय और सही वर्कआउट प्लान

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बन गया है। लेकिन व्यस्त दिनचर्या और समय की कमी के कारण लोग अक्सर कन्फ्यूज रहते हैं कि सप्ताह में कितनी बार एक्सरसाइज करनी चाहिए। क्या रोज़ जिम जाना ज़रूरी है या हफ्ते में 3-4 दिन का वर्कआउट भी असरदार हो सकता है? फिटनेस से जुड़ी सही जानकारी न हो तो या तो लोग बहुत ज़्यादा वर्कआउट कर बैठते हैं, या फिर बिल्कुल भी नहीं करते।

डॉ अखिलेश यादव - एसोसिएट डायरेक्टर, ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, वैशाली, के अनुसार सही प्लान और नियमितता ही फिट बॉडी की कुंजी है। हर इंसान का शरीर अलग होता है, इसलिए उसकी एक्सरसाइज ज़रूरतें भी अलग हो सकती हैं। लेकिन कुछ बेसिक गाइडलाइंस और स्मार्ट वर्कआउट रूटीन हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

अगर आप फिटनेस जर्नी की शुरुआत कर रहे हैं या अपने वर्कआउट शेड्यूल को रिवाइज करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम और दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्डियो व्यायाम और लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग भी जरूरी है। विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि सप्ताह में कम से कम एक या दो दिन आराम करना चाहिए ताकि शरीर को पुनः ऊर्जा मिल सके और चोटों से बचा जा सके।(Photo Credit):Canva

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वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज की आवृत्ति

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो एक्सपर्ट सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसमें तेज चलना, साइक्लिंग या तैराकी शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे वेट लिफ्टिंग या योग, करना भी फायदेमंद होता है। यह संयोजन न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक्सरसाइज प्लान

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सप्ताह में 2-3 दिन वेट ट्रेनिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और प्लैंक्स करने चाहिएं। हर एक्सरसाइज सैशन के बीच कम से कम एक दिन का आराम जरूरी है ताकि मसल्स को दोबारा बनने और बढ़ने का समय मिल सके। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त डाइट और पर्याप्त नींद भी मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

दिल की सही हेल्थ के लिए एक्सरसाइज

हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो व्यायाम अत्यंत आवश्यक हैं। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला या 75 मिनट का तीव्र-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसमें दौड़ना, तेज चलना, साइक्लिंग या तैराकी शामिल हो सकते हैं। यह व्यायाम हृदय की धड़कन को नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

लचीलापन और बैलेंस के लिए एक्सरसाइज

लचीलापन और बैलेंस बनाए रखने के लिए वीक में कम से कम 2-3 दिन स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग व्यायाम करना चाहिए। इसमें योग, पिलेट्स या सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं। ये व्यायाम न केवल मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाते हैं, बल्कि जोड़ों की गतिशीलता में भी सुधार करते हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है और दैनिक गतिविधियों को करना आसान होता है।

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आराम और एनर्जी के लिए लगातार एक्सरसाइज करने से शरीर पर अत्यधिक प्रेशर पड़ सकता है, जिससे थकान और चोटों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक या दो दिन रेस्ट करना जरूरी है। इन दिनों में हल्की गतिविधियाँ, जैसे टहलना या हल्का योग, किया जा सकता है। यह शरीर को एनर्जी प्राप्त करने, मांसपेशियों की मरम्मत और मानसिक ताजगी के लिए आवश्यक होता है, जिससे आप अपने अगले व्यायाम सैशन के लिए तैयार हो सकें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।