बेहतर नींद के लिए जरूरी है सही Sleep Hygiene – डॉक्टर की सलाह के अनुसार ये करें और बचें

नींद हमारे स्वास्थ्य का अहम हिस्सा है। अच्छी नींद पाने के लिए जरूरी है कि हम अपनी दिनचर्या और सोने का माहौल ऐसा बनाएं कि शरीर और दिमाग दोनों को गहरा आराम मिले। इसे ही कहते हैं Sleep Hygiene। डॉ. वसीम उद्दीन, कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट ने हमें इसकी कुछ जरूरी बातें बताई हैं जिससे आप बेहतर नींद पा सकते हैं।अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स (Sleep Hygiene)साफ-सुथरे बिस्तर का इस्तेमाल करेंहर हफ्ते चादर, तौलिया व तकिए के कवर धोएं ताकि धूल, पसीना और एलर्जी से बचाव हो।नियमित सोने-जगने का समय तय करेंहर दिन, यहां तक कि वीकेंड्स पर भी एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। यह शरीर की जैविक घड़ी सही करता है।सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करेंमोबाइल, टीवी, टैबलेट की नीली रोशनी Melatonin (नींद का हार्मोन) को प्रभावित करती है। सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें।शांत और अंधेरा कमरा बनाएँसोने के कमरे को ठंडा, शांत और बिना अव्यवस्था का रखें। ब्लैकआउट पर्दे लगाएं, पंखा या White Noise मशीन से बाहरी शोर को कम करें।शाम को कैफीन और भारी भोजन से बचेंचाय-कॉफी, कोल्ड ड्रिंक व देर से भारी खाना नींद में खलल डालते हैं। हल्का डिनर करें और कैफीन दिन में जल्दी लें।क्यों ज़रूरी है Sleep Hygiene?अच्छी नींद से दिमाग तेज़ चलता है, मूड अच्छा रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।नींद खराब होने पर ध्यान, याददाश्त व स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।छोटे-छोटे बदलाव नींद की गुणवत्ता को काफी बेहतर बना सकते हैं।