कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले खाद्य पदार्थ

कैल्शियम का महत्व और उसके स्रोत

लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन्स में से एक कैल्शियम है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि मांसपेशियों, त्वचा, नाखूनों और दांतों के लिए भी फायदेमंद है। इसकी कमी से शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, हम आपके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की जानकारी लेकर आए हैं, जो कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

शुष्क मेवे

कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में सूखे मेवे जैसे किशमिश, बादाम, पिस्ता, और अखरोट शामिल हैं। इसके अलावा, कद्दू और खरबूज के बीज भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

अंकुरित दालें

अंकुरित दालें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन-ए तथा बी से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से कैल्शियम की कमी नहीं होती। इसके अलावा, सुबह के समय धूप में बैठने से भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

अनाज और दालें

दालें और अनाज कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। गेहूं, बाजरा, रागी, और सोयाबीन जैसे अनाज कैल्शियम के साथ-साथ ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद

महिलाओं को प्रतिदिन एक गिलास दूध अवश्य पीना चाहिए। दूध के साथ दही, छाछ, और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे मेथी, पालक, और मूली के पत्ते, सर्दियों में उपलब्ध होते हैं और इनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। गर्मियों में, ककड़ी, गोभी, और विभिन्न फलों जैसे नारंगी, अनानास, और कीवी भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।