चाय-कॉफी और तली-भुनी चीजें बढ़ा रही हैं ये गंभीर बीमारी, जानें बचाव के आसान तरीके

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में चाय-कॉफी और तली-भुनी चीजें हमारी रोजमर्रा का हिस्सा बन चुकी हैं। सुबह की शुरुआत हो या दोस्तों के साथ गपशप, एक कप चाय या तला हुआ स्नैक हर पल को और मजेदार बना देता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये स्वादिष्ट आदतें आपकी सेहत को चुपके-चुपके नुकसान पहुंचा सकती हैं? जी हां, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इन चीजों का ज्यादा सेवन पेट से जुड़ी एक गंभीर बीमारी को बढ़ावा दे रहा है। आइए, जानते हैं कि ये बीमारी क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है।

पेट की सेहत पर पड़ रहा है असर

चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन हमारे पेट के लिए मुश्किलें खड़ी कर सकता है। ज्यादा कैफीन पेट में एसिड की मात्रा बढ़ाता है, जिससे एसिडिटी, गैस और यहां तक कि अल्सर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी ओर, तली-भुनी चीजें, जैसे समोसे, पकौड़े या चिप्स, पेट की पाचन क्रिया को धीमा कर देती हैं। इनमें मौजूद ट्रांस फैट और ज्यादा तेल पेट की अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) और गैस्ट्राइटिस जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। खासकर अगर आप इन्हें रोजाना खा रहे हैं, तो आपके पेट का स्वास्थ्य धीरे-धीरे कमजोर हो सकता है।

कैसे करें अपनी डाइट को बेहतर?

अच्छी खबर ये है कि छोटे-छोटे बदलाव आपकी सेहत को वापस पटरी पर ला सकते हैं। सबसे पहले, चाय और कॉफी की मात्रा को कम करें। दिन में दो कप से ज्यादा न पिएं और कोशिश करें कि खाली पेट इन्हें न लें। इसके बजाय, हर्बल टी या नींबू पानी जैसे पेय आजमाएं, जो पेट को शांत रखते हैं। तली-भुनी चीजों की जगह भुने हुए मखाने, सलाद या फल जैसे हल्के स्नैक्स चुनें। ये न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखते हैं। साथ ही, खाने में फाइबर से भरपूर चीजें, जैसे साबुत अनाज, हरी सब्जियां और दालें, शामिल करें। ये पेट की सफाई करते हैं और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाते हैं।

जीवनशैली में लाएं ये बदलाव

खानपान के साथ-साथ अपनी दिनचर्या में भी कुछ बदलाव जरूरी हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की सैर या योग करें। योग के कुछ आसन, जैसे पवनमुक्तासन, पेट की गैस और ब्लोटिंग को कम करने में बहुत मदद करते हैं। इसके अलावा, खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं और रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। पर्याप्त पानी पीना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि ये पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

डॉक्टर की सलाह कब लें?

अगर आपको बार-बार पेट में जलन, गैस या दर्द की शिकायत हो रही है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ये लक्षण गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं। समय रहते किसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लें। नियमित स्वास्थ्य जांच और सही मार्गदर्शन आपकी सेहत को लंबे समय तक बनाए रख सकता है।